目指せ青汁全制覇!ずぼら青汁ブログ

青汁でダイエットできる?効果的な飲み方とおすすめ青汁はコレ!の記事です 皆様にとって少しでも参考になれば幸いです。

青汁でダイエットできる?効果的な飲み方とおすすめ青汁はコレ!

青汁ダイエット

青汁は、栄養価が高く健康効果のある健康食品として知られていますね。
また、メタボ対策になると聞きますが、本当に青汁にダイエット効果はあるのでしょうか?
今回は、青汁とダイエットの関係についてまとめました。


青汁ダイエットとは?

青汁ダイエットとは?

無理な食事制限はせずに、青汁を飲んで野菜不足を解消しながら健康に痩せようというダイエット方法が、青汁ダイエットです。
青汁を飲むことで満腹感が得られるので、食事の量が自然と少なくなって摂取カロリーが減ります。
そして、食物繊維や酵素、豊富な栄養によって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質になるとされます。
青汁ダイエットは簡単で辛い制限もないため、ストレスフリーで続けられます。食事制限をしないため、リバウンドしにくいのもメリットです。
ダイエット食品に比べると価格が安いのに、たくさんの栄養が摂れるのも魅力ですね。

青汁ダイエットの方法は?

青汁ダイエットの方法は?

1日3食にプラスして青汁を飲むのが基本です。
1日1杯~2杯の青汁を飲み、栄養バランスのよい食事を腹八分目に食べます。
脂肪が燃えやすい体質になるため、運動をすればより痩せやすくなります。


どんな原料の青汁がダイエットにおすすめ?

どんな原料の青汁がダイエットにおすすめ?

カルコンが含まれ、下半身につきやすいセルライト脂肪を溶かし、脂肪燃焼、デトックス、むくみ解消が期待できる明日葉が原料の青汁が最もダイエットに適しています。
明日葉の次に、血糖値のコントロールに役立ち脂肪の蓄積を防ぐDNJを多く含んでいる桑の葉がおすすめです。
続けるためには飲みやすさも大切なので、脂肪の燃焼に効果的で味にクセの少ない大麦若葉も良いでしょう。
独特の風味がありますが、基礎代謝を向上させて脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞を活性化するケール、脂肪燃焼をサポートするモリンガクマザサなどもあります。
食物繊維はどんな原料の青汁にでも、豊富に含まれているため、複数の原料からなる青汁は、より多彩な栄養が摂れてダイエット効果の相乗効果も期待できます。
明日葉をメインとして桑の葉に大麦若葉、ケールなど複数の原料が含まれる青汁を選びましょう。

青汁に含まれるダイエット成分は?

青汁に含まれるダイエット成分は?

青汁には飲むだけで痩せられるダイエット成分が入っているわけではありません。
ダイエット効果を実感するためには、運動も取り入れる必要があります。ここでは、摂取カロリーを押さえつつ脂肪を燃やしやすい体質になるための、青汁に含まれるダイエットサポート成分を3つ紹介します。

食物繊維

青汁に豊富に含まれる食物繊維は、お腹の中で水分を含んで大きく膨らみます。
満腹感を感じて食欲が抑えられるため、摂取カロリーを減らせます。蠕動運動を活発にして便となって排出されるので、便秘の解消にも役立ちます。
食物繊維は、不溶性食物繊維水溶性食物繊維の2種類あり、どちらも整腸作用があるため体には大切ですが、ダイエットには特に水溶性食物繊維が有効です。

●不溶性食物繊維とは?
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維です。
そのままの状態で腸まで届き、腸内の水分を含み膨張するため、腸を刺激し便通を良くします。
また、良く噛んで食べる物に多く含まれているので、先に食べておくことで満腹感も得られます。
●不溶性食物繊維とは?水溶性食物繊維とは?
水溶性食物繊維は粘性があるので、食べ物の体内移動が遅くなり消化吸収を遅らせ、糖質の吸収が緩やかになり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれたり、脂質の吸収を抑える効果があります。
またゼリー状に水分を溜め込むので、固くなった便に水分を送り、便が柔らかくなるため便通を良くします。

便秘対策におすすめの特定保健用食品(トクホ)の青汁には、水溶性食物繊維の一種(難消化性デキストリン)が配合されているタイプも多いですね。

カルコン

明日葉に含まれるポリフェノールの一種で、セルライトを落ちやすい脂肪へ変化させるといわれています。血液やリンパの流れを良くして、老廃物を排出する作用もあるので、むくみなどから発生する下半身のセルライト予防や解消が期待できます。

デオキシノジリマイシン(DNJ)

DNJは桑の葉に含まれていて、小腸の糖分吸収を抑える作用があります。インスリンの分泌が抑えられ、身体に脂肪がたまるのを防ぐとともに、代謝も促されて太りにくい体質に導きます。


青汁はいつ飲む?ダイエットにおすすめのタイミング

ダイエットの際、青汁を飲むタイミングはお好みで構いませんが、最もダイエットに効果的なのは一番沢山食べる食事の前です。
順番ダイエットと同じように、食べすぎを防ぐとともに脂肪の吸収を抑えます。
青汁の豊富な栄養素がご飯を減らした分の栄養を補うので、栄養面での心配はいりません。
青汁を飲む量は多くても1日2杯までとし、2杯飲む場合は、朝食前と夕食前がおすすめです。
青汁は溶かした後はどんどん品質が劣化していってしまうので、作り置きは避けて飲む直前に作りましょう。

朝食を抜くのはNG。青汁は間食に置き換えて

元々朝ご飯を食べない方や、忙しい朝はご飯を抜いてしまう方は、朝食代わりに青汁を飲むと良いでしょう。
何も食べないよりは青汁だけでも飲む方が太りにくくなります。
しかし、置き換え用のダイエット食品ではないため、わざわざ食事を抜いて青汁だけを飲むのは避けましょう。
置き換えるなら小腹がすいたときの間食代わりにします。

青汁ダイエットの効果はいつ出るの?

青汁ダイエットは体質を変えていくダイエットです。
むくみや便秘の解消ですぐに体重が落ちるケースもありますが、急激に脂肪が減ることはありません。
かなりの個人差があるため、一概に何ヶ月続ければダイエット効果が出るとは言えません。
ただ、青汁によっては96%を超える人がダイエット効果を実感していたり、便秘やむくみで悩む人の8~9割が効果を感じたりと、一定の成果は上がるようです。
すぐに効果が見られないからとやめてしまわずに、長期的に飲み続けましょう。

ダイエット以外の青汁の効果効能は?

ダイエット以外の青汁の効果効能は?

健康補助食品である青汁には豊富な栄養が含まれているので、ダイエット以外にもさまざまな効果が期待できます。
美容面ではビタミンなどによる美肌効果と、抗酸化物質のメラトニンによるアンチエイジング効果が良く知られていますよね。
カルシウムやポリフェノールなどによる免疫力アップで、アトピーの改善も期待できます。
また、葉緑素による口臭や体臭対策、代謝を活発にすることから冷え性の改善、疲労回復効果もあるため疲れにくい体質になれるといった効果まであり、青汁がいかに身体に良いかが分かりますよね。


ダイエットにおすすめの青汁は?


ふるさと青汁

ふるさと青汁

原材料名

あしたば葉・茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

・明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用
・ダイエットに適した桑葉や大麦若葉も配合
・カリウムが豊富でデトックス効果やむくみ対策にも使える
・初回申し込みに2週間分のプレゼント

ふるさと青汁はダイエットに最適な明日葉を主原料に、桑葉、大麦若葉が配合されているマイケアさんの粉末タイプの青汁です。
ふるさと青汁の明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用しているところも特徴です。
特にダイエットには代謝をアップすることが大切ですが、むくみや冷えなどは、身体の代謝を悪くしてしまいます。
明日葉には「カリウム」が多く含まれており、むくみの原因ともなる「塩分」を体外に排出する働きや、利尿効果もありますので、塩分だけでなく不要な水分も排出をしてくれるためむくみ予防にもオススメです。
また、「難消化性デキストリン」は、水溶性食物繊維の一種で、便秘解消や腸内環境を正常化してくれる成分です。
安心の国産原料を使い、デトックス効果の期待できる青汁です。
今なら初回2週間分のプレゼントの特典もついているのもポイントですよ。
ふるさと青汁を試したレビューはこちら。
ふるさと青汁の公式サイトはこちらから。

↓ダイエットに使える人気の青汁ランキングの記事です。
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青汁ダイエットの注意点やデメリットもチェックしましょう

青汁ダイエットの注意点やデメリットもチェックしましょう

身体に良い青汁ダイエットであっても、デメリットや注意点はあるため詳しくみていきましょう。

青汁ダイエットにデメリットはあるの?

青汁ダイエットのデメリットとして青汁独特の味があります。続けるためには飲みやすさが重要ですが、美味しく飲める青汁には人口甘味料などの食品添加物が含まれていることも。
添加物でごまかしてある青汁ではなく、原料などから自分の口に合う青汁を選びましょう。
どうしても味が気になる方は、はちみつなどで甘さをプラスしたり、豆乳や低脂肪牛乳で作ったりすると飲みやすくなりますよ。

青汁ダイエットはここに注意

安くダイエットをしようと激安青汁を利用すると、農薬や化学肥料などが含まれている可能性があります。
飲み続けて悪いものが身体に蓄積されるのを避けるため、無農薬で無添加の青汁を選びましょう。
そして、青汁はダイエット食品ではないので、断食をして青汁に置き換えるというのは良くありません。
青汁は飲みすぎると吐き気がしたり、下痢になったり、食物繊維の過剰摂取によって便秘になったりする恐れがあります。
青汁のパッケージなどに書かれた摂取量を守るよう注意します。
青汁の豊富な栄養は、持病があったり定期的に薬を服用していたりする人には思わぬ作用をすることがあります。心配のある方は医師もしくは薬剤師に尋ねてから青汁ダイエットに取り組みましょう。


青汁ダイエットの口コミのまとめ

青汁ダイエットの口コミのまとめ

ダイエット効果があったという口コミでは体重の減少量も1kgから5kgとさまざまでした。
しかし、スッキリ効果や美肌効果はあったもののダイエット効果は出なかった、あるいは下痢になっただけという口コミもあり、成果には個人差があると言えるでしょう。

「ダイエット効果あり」の口コミ

・夕食前に飲んで、1kg減。
・肌荒れがなくなり、便秘解消して体重も5キロ落ちました。
・運動も食事制限もせずに2キロ落ちました
・2か月使用して1.5キロ減です。
・1週間で-3kg!成功です!
・2ヶ月で体重が3kg減りました。

「ダイエット効果なし」の口コミ

・顔のむくみが一切なくなりました。
・青汁を3ヶ月のみ続け肌は綺麗になりましたが、体重に変化はなし。
・6ヶ月飲んでみましたが全く変化なしでした。
・便秘ではなかったので下痢気味になりました。


おわりに

ここまで青汁ダイエットの方法や効果について読んでもらいましたが、いかがでしたか?
1日3回の食事は食べながら青汁を食前にプラスするだけで、無理せず食事の量が減らせて痩せやすい体質に近づける青汁ダイエット。カルコンが含まれる明日葉やDNJが豊富な桑の葉が入っている無農薬で無添加の青汁を選びましょう。
この記事が青汁でダイエットする方の役に立ち、健康に痩せる手助けになれば幸いです。


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ずぼら母さん画像
名前 ずぼら母さん
性別 女性
出身地 三重県鈴鹿市
自己紹介 はじめまして、青汁が好きで好きでたまらないアラフォー主婦のずぼら母さんです。現在の目標は全ての青汁を制覇すること(笑)
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