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痛風予防にも役立つ 青汁で尿酸値対策の特集記事です 皆様にとって少しでも参考になれば幸いです。

プリン体量は?痛風予防にも役立つ!青汁で尿酸値対策

尿酸値

青汁のプリン体量は?尿酸値対策に役立つの?


食生活の欧米化が進むにつれ、最近では健康診断の結果などで「尿酸値」を気にされる方も増えてきました。
スーパーなどに並ぶ食品にも尿酸値を気にされる人のために「プリン体対策」や「プリン体カット」という商品も良く見掛けるようになりましたね。

では青汁はどうなのでしょうか?
青汁は体に良い健康食品として知られていますが、プリン体が多いとされるビールと同じく「麦」を使って作られているものも多いですね。

青汁の「プリン体含有量」はどのくらいか?また、青汁は尿酸値対策に使える健康食品なのか?
今回は、青汁と尿酸値の関係、尿酸値が気になる方に特におすすめの青汁について特集します。

「プリン体」と「尿酸」の関係とは?

「尿酸」とは?

「尿酸」の原料となる「プリン体」は、食品全般に含まれている物質でいわゆる「旨味の成分」です。
特に、肉類や魚介類に多く含まれています。

「尿酸」とは、細胞の中に含まれるこの「プリン体」が分解されてできる「老廃物」のことを言います。
通常尿酸は腎臓から尿とともに排泄されますが、尿酸が過剰に作られたり、排泄が不十分になると血液中の尿酸が増えていきます。

「尿酸」は溶けにくい物質なので、過剰に体内に蓄積されると「尿酸塩」という結晶になって関節や腎臓に溜まります。
これが、痛風(急性関節炎)や尿路結石といった激痛や痛みを伴う病気の原因となってしまうのです。
また、血液中の尿酸値が7mg/dl以上となると「高尿酸結晶」と診断されます。

尿酸値は食事の影響も大きい

尿酸の原因になるプリン体は、肉・魚介類に多く含まれるため、昔は痛風を「ぜいたく病」と言われていました。
また、エネルギー過多で肥満になると、尿酸を代謝する機能がスムーズに行われなくなり、「高尿酸結晶」から「痛風」へと繋がります。

プリン体の摂取量は1日どの程度まで?

プリン体の摂取量

高尿酸血症・痛風の治療ガイドラインでは、

プリン体の摂取量は1日400mgまで

と表記されています。
プリン体が多いと言われているビールのプリン体含量は100g中 5~8.5mg程となります。(地ビールは除く)

青汁のプリン体は大丈夫?

青汁のプリン体

プリン体の量は、青汁粉末100g中ケール40.2mg・大麦若葉 88.5mg程度というデータがあります。
このデータは一見すると高く見えますよね。
しかし、青汁はコップ1杯で100gの原料をそのまま摂ることはまずなく、個包装されたスティック1本3g程度が一般的です。
計算してみると3g中、ケールの青汁では1.2mg、大麦若葉の青汁で2.65mgと、一日これを3スティック飲んだところで、気にする量ではないと言えるでしょう。

しかし、ビールについていえば、ビール缶は1缶350mlで重さも350g程度ありますので、100g中5mgのプリン体が含まれるビールでは、1缶で17.5mg程度のプリン体を摂取することになります。
また地ビールでは、プリン体含量が更に高くなり、多いもので100g中16.6mg程含まれているものもあります。

これらのデータから見ても、青汁自体の「プリン体」は気にする必要はなさそうですね。
ただ、青汁にも様々な原料や種類があり、プリンの体含量も製品によって異なりますので、青汁は体に良いからといって、何でも過剰摂取は良くないと言えそうです。
また、逆に青汁は「尿酸値を下げる」食品として注目されていることをご存じですか?

公益財団法人痛風財団、 金子希代子教授 データ参考
http://www.tufu.or.jp/gout/gout4/73.html



青汁で尿酸値が下がるって本当?

尿酸値を下げるのに青汁がおすすめな理由は?

尿酸値を下げるには、野菜や海藻など、尿をアルカリ性に換える食べ物がおすすめです。
青汁の原料には、豊富な野菜成分の他に以下の尿酸値を下げるのに有効な成分が豊富に含まれているため、尿酸値対策に青汁を活用するのが効果的です。

尿酸値を下げる有効な成分は?


★葉酸
キサンチンオキシターゼという酵素が尿酸を作り出す働きを抑制する働きがあります。
★カリウム
カリウムには、体内の水分や塩分を排出する働きがあります。
★カルシウム
カルシウムが不足すると尿内のシュウ酸とカルシウムが結合して結晶化しやすくなります。
★クエン酸
尿をアルカリ性にし尿酸を溶けやすくさせる働きがあります。


これらの成分は青汁の3大原料と言われるケール・大麦若葉・明日葉にはたっぷりと含まれているんですね。
では、一般的なサラダの食材である「キャベツ」と比較してみましょう。
以下は青汁の3大原料100g当たりの成分比較をしたものです。

ケール 大麦若葉 明日葉 キャベツ
 カリウム(mg) 420 228 540 200
 カルシウム(mg) 220 29 65 43
 葉酸(μg) 120 40 100 78
※参考:日本食品標準成分表、大麦若葉 山本漢方製薬大麦若葉成分表、青汁マイスター資格認定テキストブック

データからもわかるように、青汁の原料には、私たちが日常食べているキャベツと比較してもこれだけの栄養価があるのです。
また、自然の原料から作られる青汁は、妊婦さんの間でも安心感があると注目されています。

特におすすめしたいのが、カリウム・カルシウム・葉酸、全てが豊富に含まれているケールの青汁です。
上記の表を見ても分かるように、痛風対策に必要な栄養素をバランス良く含んでるんです。
毎日多くの野菜を摂るのはとても大変なので、尿酸値対策にも青汁を活用したいものです。


尿酸値対策におすすめの青汁は?


では、手軽な粉末スティックタイプの青汁で、コップ一杯の栄養価の高い青汁はあるのでしょうか?
ずぼら青汁で特に人気でおすすめなのが、以下の青汁です。

ふるさと青汁

ふるさと青汁

原材料名

あしたば葉・茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

・カリウムが豊富な明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用
・結晶化を防ぐカルシウムの多い桑葉も配合。
・カリウムが豊富でデトックス効果やむくみ対策にも使える
・初回申し込みに2週間分のプレゼント

ふるさと青汁は国産明日葉を主原料に、桑の葉末、大麦若葉末が配合されている青汁です。
ふるさと青汁の明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用しているところも特徴です。
明日葉はカリウムの多さが特徴。体内の塩分を排出する働きがあります。
また、桑葉にはケールに勝るカルシウムが含まれているところも特徴。
カルシウム不足による尿酸の結晶化を防ぎます。
安心の国産原料を使い、デトックス効果の期待できる青汁です。
今なら初回2週間分のプレゼントの特典もついているのも嬉しいですね!
ふるさと青汁を試したレビューはこちら。
ふるさと青汁の公式サイトはこちらから。

ファンケル本搾り青汁ベーシック

ファンケル本搾り青汁ベーシック

原材料

ケール(国内産)、水溶性食物繊維、でんぷん分解物、DFAⅢ

ポイント
・ミネラル農法で育てられた国産のケール青汁
・植物性ツイントースでカルシウム吸収率アップ
・カリウム含有量は、46~141mg。1包で1食分の緑黄色野菜をサポート
・500円で送料無料の初回お試しセットがあります

ファンケル本搾り青汁ベーシックは、ビタミン類やミネラル類が豊富なケールの青汁です。
土から作るミネラル農法で育てた国内産ケールをベースに、ファンケルが作った植物性ツイントース(オリゴ糖)を使用し、牛乳50ml分とカルシウムの吸収を強化されています。
ケールには尿酸値を下げる葉酸・カルシウム・カリウムが豊富に含まれており、植物性ツイントースでカルシウムの吸収をさらにアップさせているところもポイントです。
一日3包が目安量ですが、どれだけの成分が摂れるのかあらかじめわかっているため、野菜を摂った時には飲む包数を減らしたり、摂れなかった時に飲んだりと、飲む量の調整ができるところも特徴です。
なんと今なら税込500円で試すことができるところもおすすめポイントですよ。
ファンケル本搾り青汁ベーシック成分

ファンケル本搾り青汁ベーシックを試したレビューはこちらから。
ファンケル本搾り青汁ベーシックの公式サイトはこちらから。



尿酸値を下げる生活を送りましょう

尿酸値を下げるには?

尿酸値を下げるために注意することは?


高尿酸血症や痛風予防として、尿酸値を下げるには、以下の事が大切です。

プリン体の摂り過ぎ注意し、バランスのとれた食生活を送る

プリン体は、1日400mg以内までとし、摂り過ぎには注意しましょう。
また、肥満の人は尿酸値の排泄が制限されてしまうため、尿酸値が高くなりがちです。
「農林水産省の食事バランスガイド」などで1日の食事の適量を確認し、食事はバランス良く、食べ過ぎには注意するようにしましょう。

野菜や海草を積極的に摂る

尿酸値を下げるには、野菜や海藻など、尿をアルカリ性に換える食べ物がおすすめです。
食事に加え、積極的に摂るようにしましょう。

アルコールを摂り過ぎない

アルコールは尿酸の排泄を妨げますので、控えめにしましょう。
ビールなら中瓶1本までが目安です。週に3日程度の休肝日を習慣づけましょう。

水分を多く摂る

水分補給を多めにし尿量を増やすことで、尿酸を排出します。
水、お茶、コーヒーなどが有効です。

ストレスを溜め過ぎない

ストレスがかかった時に分泌される「アドレナリン」が原因となり、尿酸値を上昇させ痛風発作が起こしやすい状態になると言われています。

このように「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「プリン体の摂り過ぎ」に注意し、適正エネルギーを守って低プリン体、低エネルギーの食生活心掛けることが大切です。

食生活を見直そう

農林水産省の食事バランスガイド

食の欧米化により栄養の偏りや不規則な食生活や生活習慣は、内臓脂肪や中性脂肪を増やす原因の一つとなります。
また、食事制限をするダイエットなども栄養が偏ります。
食事は、バランス良くが基本、三食は欠食せず規則正しく食べるようにしましょう。
毎日の食生活をバランスの良いものにするためには、食事を主食、副菜、主菜、牛乳乳製品、果物の5つの区分に分け、対象の人間に合った一日分の食事の適量を摂る事が大切です。

農林水産省の食事バランスガイドでは、食事を区分し、一日に推奨される食事の適量を分かりやすく紹介されています。

食事バランスガイド
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/syokuji/index.html
(厚生労働省 食生活を改善しよう)

バランスガイドには、チェックチャートがあり、年齢・性別・運動量によって適量をチェックすることができるので、ご自身の適量をチェックしてみて下さいね。

おわりに


バランスの良い食事を心がけたいのに、毎日の野菜不足が気になる方には、コップ1杯に野菜の栄養がたっぷりと詰まった青汁が効果的です。
高尿酸血症や痛風対策にも効果的な健康飲料と言えるでしょう。
尿酸値を気にされる方は、青汁を利用して食事のバランスを整え、痛風対策をするのもおすすめですよ。



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ずぼら母さん画像
名前 ずぼら母さん
性別 女性
出身地 三重県鈴鹿市
自己紹介 はじめまして、青汁が好きで好きでたまらないアラフォー主婦のずぼら母さんです。現在の目標は全ての青汁を制覇すること(笑)
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