目指せ青汁全制覇!ずぼら青汁ブログ

青汁に豊富なカリウムの効果とは?についての特集記事です。 皆様にとって少しでも参考になれば幸いです。

青汁に豊富なカリウムの効果とは?

カリウムは体に必要なミネラル

カリウムは細胞内の水分を調節して、筋肉働きをサポートしたり、血圧を安定させる働きがあるため、高血圧予防にも大切な栄養素です。
カリウムは新鮮な野菜や果物に含まれていますが、加熱などで栄養価を損失したり、毎日の野菜不足で必要量を取り切れない場合もあります。

青汁の原料には豊富にカリウムが含まれいるため、青汁を飲むことで効率に摂取することができるんですね。
また、青汁にはカリウムだけでなく、ビタミン類・ミネラル類といった野菜成分も豊富に含まれているところもポイントです。
今回はカリウムの働きと、カリウム摂取におすすめの青汁をご紹介します。

「カリウム」とは?

「カリウム」とは?

カリウムは、栄養素として不可欠な「必須ミネラル」の1つです。
野菜、果物、いも類、海藻類、大豆・大豆製品に多く含まれています。
多くの食品に含まれているので通常の食生活で不足することはありませんが、ゆでることで損失したり、カフェインの利用作用などで思ったほど摂取できてないこともあります。
カリウムの多くは細胞内に含まれており、細胞内の水分量を調節したり、細胞外液に多いナトリウムとのバランスをとる働き、筋肉の収縮を正常に行う働きがあります。

カリウムにはどんな効果があるの?

カリウムはナトリウムとのバランスをとりながら、細胞内の水分浸透圧を一定に保持し、血圧を安定させたり、筋肉の働きをコントロールする栄養素です。
カリウムは以下の症状に効果的です。

高血圧予防

高血圧予防

細胞内に多く含まれるカリウムは、血液などの細胞外に含まれているナトリウム(塩分)とのバランスを一定に保つ働きがあるため、余分なナトリウムを尿として排出します。
血管内のナトリウム濃度が高い場合、水分(体液)入ってナトリウム濃度を下げようする働きがあるため、血管に圧力がかかり高血圧を引き起こすこともあります。
この場合は、カリウムがナトリウムとのバランスをとり、過剰なナトリウムが排出することで、血液内のナトリウム濃度が下がるので、血圧が安定するのです。

高血圧と青汁についてはこちらに詳しく書いています。
高血圧の予防改善!おすすめ青汁はコレ!

基本的にはカリウム1に対してナトリウム2以下の摂取比重が良いとされています。

むくみ予防

むくみ予防

むくみとは、血液中の循環するべき水分が、顔、手や脚などの皮下組織に溜まる状態のことです。
血管内の余分なナトリウムが排出されると、それを薄めるための余計な水分も排出されるため、カリウムはむくみの予防にも効果があります。

むくみと青汁についてはこちらに詳しく書いています。
むくみをすっきり解消!おすすめ青汁は?


青汁に含まれる「カリウム」に注目!

青汁に含まれる「カリウム」に注目!

青汁の原料に使われているケールや大麦若葉、明日葉には「カリウム」が豊富に含まれているのをご存じですか?
以下は青汁に良く使われる3大原料(ケール、大麦若葉、明日葉)と、サラダなど普段良く使うキャベツとの100gあたりの成分比較です。

ケール 大麦若葉 明日葉 キャベツ
カリウム(mg) 420 228 540 200

※参考文献
ケール、キャベツ、明日葉 日本食品標準成分表、大麦若葉 青汁マイスター協会公式テキストブック


青汁原料の中で明日葉に豊富なカリウム

カリウム含有量のデータからもわかるように、青汁の原料の中でも、特に「明日葉(アシタバ)」には豊富なカリウムが含まれています。
明日葉には、カリウムの他、「カルコン」という独自のポリフェノールがあり、血栓の予防、がんの予防、ダイエット効果、体内のセルライト(老廃物)除去などのデトックス効果などの効果があると言われています。
また、カルコンは、細胞にブドウ糖を取り込む手伝いをする、インスリンと似た働きをすると言われ、血圧だけではなく血糖値が気になる方にもおすすめの成分です。


カリウムの過剰摂取による副作用は?

腎臓や肝臓機能が低下している場合は控えましょう

カリウムは多く取りすぎても排出されるので心配はありません。
しかし、腎臓や肝臓が悪い方、透析治療を受けている方は、カリウムを排出する能力が低いため、「高カリウム血症」を引き起こすこともあり摂取を控えるようにしましょう。
「高カリウム血症」になると胃腸障害や不整脈などの症状が起こります。

その他、ビタミン過剰症、尿路結石といった青汁のリスクや副作用について詳しく書いていますので参考にして下さい。
青汁の飲み過ぎは体に悪い?副作用はあるの?

青汁は健康食品ですが、過剰摂取を防ぐために、1日の摂取目安量も記載されている場合もあるので、パッケージなどを確認しておきましょう。

カリウムの1日の摂取基準量は?

成人男性で2,500mg、成人女性で2,000mgです。

カリウムは様々な食材に含まれおり、中でも野菜や果物、いもなどの植物性食品に多く含まれています。
ですから、野菜や果物を毎日しっかりと摂れていれば不足することはありません。
しかし、栄養素の偏りや、塩分の摂りすぎ、利尿作用のあるカフェインを摂りすぎている場合、必要なカリウムが不足してしまうこともあります。
そのような場合、効率よくカリウムや不足しがちな栄養素をサポートしてくれるのが青汁です。


カリウムを豊富に含んだおすすめ青汁は?


ふるさと青汁

ふるさと青汁

原材料名

あしたば葉・茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

ポイント

・カリウム含有量は1箱 90g×30包で1530mg
・明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用
・水溶性食物繊維配合
・初回申し込みに2週間分のプレゼント

ふるさと青汁は生命力溢れる八丈島産明日葉を主原料に、桑の葉末、大麦若葉末が配合されている粉末タイプ青汁です。
カリウムは1箱で1530mg配合されており、1包あたり51g摂ることができます。
ふるさと青汁の明日葉は、茎だけではなく根のカルコンを使用しているところも特徴です。
カルコンは、細胞にブドウ糖を取り込む手伝いをする、インスリンと似た働きをすると言われています。
また、セルライトの原因となっている老廃物や不純物を解消してくれるダイエット成分として注目されています。
更に「難消化性デキストリン」という水溶性食物繊維が含まれているところも、便秘解消や血糖値対策には有効ですね。
安心の国産原料を使い、デトックス効果の期待できる青汁です。
今なら初回2週間分のプレゼントの特典もついているのも嬉しいですね!
ふるさと青汁を試したレビューはこちら。
ふるさと青汁の公式サイトはこちらから。

めぐりごこち 楽月花

楽月花

原材料

あした葉茎末、オリゴ糖、生姜粉末、きくらげ粉末、ヒハツ抽出物(デキストリン、ヒハツエキス)、西洋ヤナギ抽出物、西洋オトギリ草抽出物、西洋ニンジンボク抽出物

ポイント

・カリウム含有量は1箱 36g×30包で612mg
・女性ホルモンバランスを整える「西洋ヤナギ」、「西洋ニンジンボク」を配合
・デトックス作用のある明日葉が主原料。むくみ予防にも。
・ハーブのフレーバーでリラックス効果。
・生姜の効果で新陳代謝をUP。冷え性予防にも効果的です。

めぐりごこち楽月花はふるさと青汁でおなじみのマイケアが、女性特有の悩みのために作ったハーブ系の青汁商品です。
主原料にデトックス効果のあるあした葉を使い、こだわりの奄美諸島・徳之島産の生姜、身体を温める「ヒハツ」・「黒糖」、不足しがちな鉄分・ビタミンD・食物繊維・セラミドを含む「きくらげ」、リラックス効果やホルモンバランスを整える「西洋ヤナギ」、「西洋ニンジンボク」を原料に、野菜分補給の他に、女性の体のサイクルを考えた成分をプラスして作られています。
また、飲みやすさとリラックス効果を考えたハーブの風味も、女性には嬉しいですね。
生理痛や冷え性の方向けに作られたおすすめの青汁です。もちろん冷え症の男性にもおすすめです。
実際試しためぐりごこち 楽月花のレビューはこちら。
めぐりごこち 楽月花の公式サイトはこちら。

やずやの養生青汁

原材料

大麦若葉・デキストリン・ハト麦エキス粉末

ポイント

・カリウム含有量は1包で 88mg
・安心の国産、農薬や化学肥料も不使用
・シンプルでわかりやすい原材料
・大麦若葉の繊維を取り除き身体に吸収されやすい

養生青汁は主原料はこだわり抜いた国産の大麦若葉を使った粉末青汁です。
大分県の契約農家が無農薬栽培で丹念に育てているのも安心感がありますね。
抹茶や緑茶の成分が入っていないので、カフェインレスなのも嬉しいですね。
甘さについても人工的な甘味料ではなく、ハト麦エキスを使っているのも安心感アップですね。
又、養生青汁は、他の青汁と違い、繊維を丹念に取り除いているところが特徴です。
これは、繊維を取り除くことにより、より野菜の栄養成分を体に吸収されやすくするためです。
ですから、カリウムだけでなく他多くの栄養素を余すところなく摂ることもできるところも特徴です。
安全性や吸収力を考え、手間暇をかけて作られている青汁です。

やずやの養生青汁を試したレビューはこちらから。
やずやの養生青汁の公式サイトはこちらから。


おわりに

カリウムは高血圧予防やむくみが気になる方には、特におすすめのミネラルです。
青汁では使われている原料によって、一杯分のカリウム量が違いますので、飲む前には成分量を確認しておきていですね。
茹でたり、カフェインなどで必要な栄養素を取り切れない場合は、効率的に野菜成分を取ることができる青汁を有効活用したいですね。
ただし、肝臓や腎臓の機能が低下している人は、注意も必要なので、気になる場合は医師に相談して下さい。



ずぼら青汁の人気総合青汁ランキングはこちら



先月度の人気の青汁BEST3


青汁に合うレシピ

カテゴリ内の新着記事

前の記事:食物繊維でスッキリ!便秘解消に効果的な青汁ランキング

すっきり!便秘に効果的な青汁ランキングについての特集記事です

次の記事:高血圧の予防改善に!青汁が効果的な理由は?

青汁で高血圧対策をについての記事です

ずぼら母さん
イチ押しの青汁
ふるさと青汁写真
ふるさと青汁

八丈島産明日葉の葉・根・茎まで使用。「カルコン」が体をデトックス!

すぼら母さん
おすすめ青汁BEST10
ふるさと青汁写真
ふるさと青汁

八丈島産明日葉使用。飲みやすさと栄養分ともに抜群!毎月、圧倒的な人気を誇る青汁です。

美感青汁のサンプル
美感青汁

女性から人気のジェル型青汁。そのまま食べられて持ち運びにも便利

神仙桑抹茶サンプル
神仙桑抹茶ゴールド

桑葉を使った無添加青汁。お茶職人が作った抜群の飲みやすさ!

運営者プロフィール
ずぼら母さん画像
名前 ずぼら母さん
性別 女性
出身地 三重県鈴鹿市
自己紹介 はじめまして、青汁が好きで好きでたまらないアラフォー主婦のずぼら母さんです。現在の目標は全ての青汁を制覇すること(笑)
Copyright © 2014 ずぼら青汁 - 青汁の辛口レビューと簡単に作れる青汁レシピ集ブログ . All rights reserved